как накачать мышцы в домашних условиях ?

Пару регулируемых гантельи силовой тренажор
Со скамьёй вместе с рабочей станцией для сгибания разгибания ног.

это очень сложный процесс.. . так просто тебе НИКТО не ответит.... купи книгу Сержа Домогацкого - домашний тренинг максимум свободы.... в интернете ее нет.... нужно купить ...в контакте целая группа поклонников этого метода.. . реально рабочая программа для дома