Помогите пожалуйста составить программу чтобы заниматься дома спортом правда уменя кроме гантель ничего нет)

Жим гантелей стоя — 3 х 10-12
Жим гантелей лежа — 3 х 10-12 Разводка
Отжимания — 2 х максимально возможное

Тяга гантелей к поясу — 3 х 12-15
Подтягивания (чередуя хваты) — 2 х максимально возможное

Жим гантелей на бицепс — 2-3 х 10-12
Отжимания на трицепс — 2-3 х 10-12