кто нить может дать программу хорошую для пресса и рук?

Поул-дэнс или акробатика на пилоне поможет решить вашу задачу. Очень хорошо тренируются руки и пресс тоже. Руки - особенно! В этом виде спорта все группы мышц тренируются в принципе, но особенно руки. Подходит как для девушек, так и для парней. Это для тех, кому скучно заниматься в фитнес клубе. Это интересно, весело и при этом очень сложно. Успехов вам.