качаться через день по 1 часу, (только руки пресс и грудь) так наберешь мышечную массу? или через день по 1 час много?

Что бы набрать мышечную массу нужно делать базовые упражнение, это присед, жим, и становая тяга

Зачем девушке мышечная масса.?

без базовых нагрузок не набрать массы, вы занимаетесь самообманом, то ли по злой шутке знакомых, то ли по собственной тупости не желая изучать предмет.