Помогите с советом о спорте и еде!

для того чтобы похудеть надо есть больше овощей и полезную пищу, конечно и низкокалорийную!
понятно что надо и занимать физическими упражнениями, но многие говорят, что физические упражнения при диете или здоровом питании наоборот только делают мышечную массу и не помогают сжигать жиры.
вообще запуталась и не понимаю. но я за упражнения.