мой рост 163,вес 68 я хочу сбросить 5 или 10 кг!! помогите!!!

делайте упражнения 3 -5 раз в день, как дойдете до желаемого веса, перестаньте делать часто, можно 1-2 раза в день для поддержки формы :

Ноги на ширине плеч, глазки закрываем и ..представляем, что у вас на талии обруч .Его надо крутить .не
двигая телом . ( ментально )Вот в него внутрь и собирайте *мысленно) ваши лишние килограммы, я еще и туда собирала все неприятности и т. д, затем через минуту кручения сбрасываем его к ногам, перепрыгиваем через него . Мысленно
сжечь .
Ничего смешного, помогает стопроцентно !
Только мышцы поначалу будут очень болеть.
Сразу не делайте помногу, 3 раза в день, потом четыре . И по одной минуте, потом 2 . Можно и три потом .
Успеха вам . !

так, внимание! Продолжительность диеты Кима Протасова пять недель. В первый день, во второй, в третий и так всю неделю вы едите ТОЛЬКО сырые овощи, а также сыры и йогурты 5%-ной жирности. Позволено одно вареное яйцо в день. Количество ЛЮБОЕ! Время дня ЛЮБОЕ! Смысл этой прогрессивной диеты в том, чтобы съесть как можно больше овощей и 5%-ных молочных продуктов. Чай, кофе можно в любом количестве ( только без сахара ), а воду в обязательном порядке 2 л в день. Вам стало чуть грустно? Так и быть, лично от себя разрешаем вам еще 3 зеленых яблока. Что? Не стоит благодарности, на здоровье. Причем овощи вы вольны употреблять в любом виде. Хотите – грызите огурцы, посыпая их болгарской брынзой ( 5%-ной ), хотите – макайте помидоры и болгарские перцы в йогурт, а хотите – приготовьте огромную порцию салата из всевозможных овощей, порежьте туда вареное яйцо и посыпьте все сыром.

И только посмейте пожаловаться, что вы голодны! Спокойно ешьте утром, днем, вечером, ночью – целую неделю. И точно так же – вторую неделю.

Удивительно, но со второй недели у вас пропадает охота есть что-либо, кроме овощей, сыра и подаренных нами яблок. Многие даже отказываются от вареного яйца, которое с жадностью поедали в начале диеты. К концу второй недели вы почувствуете необычайную легкость во всем теле и в … мыслях. Не отягощенный жиром, мясом и сладостями организм потребует живости поступков, чтобы не удариться в адюльтер. С начала третьей недели вы обязаны присовокупить к овощам и сырам кусочек ( 300 г ) жареного мяса, птицы или рыбы. Пожалуйста, немного сократите сыры и йогурты. Овощи, сыры, мясо, яйцо и яблоки вы едите еще три недели. И все! Через три недели после начала диеты вы начнете просто таять на глазах у изумленных коллег и домочадцев. Две последние недели происходит самое интенсивное сбрасывание веса.

Приготовьтесь к тому, что, когда диета будет завершена, вы, госпожа, похожая на гибкую лань, не сумеете с жадностью наброситься на всевозможные яства. Вам придется приложить немало усилий, чтобы заставить себя съесть хлеб с маслом, жареную картошку или пельмени.

Всем, даже тем, у кого нет лишнего веса, мы советуем раз в год, посредством такой необременительной и нетяжелой диеты очищать свой организм.

это уже к психиатру надо, запущенная анорексия

выстави фото!

Двигайся!
Палатку за плечи и в поход, в лес и горы, природа замечательна!

Кушать надо по расписанию, завтрак, обед, и ужин. И не очень много, желательно кушать яйца, молочку, рыбу, рис. Ещё говорят зелёный чай держит красиво фигуру, но из-за него давление будет всё время пониженное.

исключите жареное, сладкое, мучное, жирное, не ешьте после шести и все) элементарно) эффект начнете чувствовать уже через неделю)