как убрать жир с ляшек

Бегом, хотя бы по утрам, километры наматывать.

жрать надо меньше

поставить перед собой стул
на счет
и раз встал на стул левой ногой
и два слез со стула
и три встал на стул правой ногой
и четыре слез со стула
повторяем как можно больше

40 приседаний в день, а еще по больше пешком ходить. Еще можно ноги к верху поднять и писать цифры в воздухе с 1 до 10, эффект будет заметен!

махи ногами, приседания, бег, ходи по лестницам мышцы хорошо качаются)