⇢ ИС
Ирина Семочкина
ДД
Денис Дебердеев
Можно делать всё произвольно, на каких упражнениях будешь чувствовать мышцы, значит они твои.
Подходы 3-4, по 15 раз .
Удачи и накаченых рук и крыльев!!!
ЕК
Елена Коннова
по 12 раз каждый день ли хотяяя быы 3-4 раза в неделю, через день всяяякие там упражнения. по 2 3 подхода.)
СИ
Светлана Иванова
Если гиря одна и не слишком тяжелого для тебя веса, то можешь делать рывок, но если гиря тяжелая то не советую, без тренера нет техники, а без техники только спину гробить. Также можно качать гирей трицепс, лёжа брать гирю 2 руками за дугу и заводить за голову. Можно делать жим, но опять же, если вес сильно тяжелый не стоит рваться, делай медленно и постепенно увеличивая раз за разом. Если чего хочешь доспросить, пиши в личку.
Похожие вопросы