хочу набрать мышечную массу нашел вот такую программу тренировки http://pro-kachaem.ru/programmu/programma-trenirovok-dlya-nabora-massy , как вы считаете на сколько это программа эффективна? просто смущает то что тут в неделю на одну группу мышц (например руки) только один день тренировки, не мало ли будет? и насчет легкой недели- нужна ли она?
благодарен за ответы!
В целом нормуль все, только если прям совсем новичек, то для тебя первый месяц а то и два, Очень легкие тренировки, в которых ты можешь отрабатывать технику.
Чтобы набирать массу помимо тренировок нужно качественно питаться от 5 раз в день .
у меня три дня в неделю, одна группа мышц в неделю, жру как конь, без добаваок и протеинов, масса растет как на дрожях
совет если хочешь набрать именно мышцы иссключи из рациона хлеб, мучное, макоры, выпечку. заменяй рисом картошкой, гречкой налегай на все остальное бобы там грибы орехи молочное
прога не для новичков а со стажем 3-5 лет. для рук нормально ведь они участвуют в базовых упражнениях на грудь и спину
1 день) бедра+голень.
2 день) грудь, трицепс, дельты.
3)спина. бицепс, трапеция.
самое основное это обычное 6 разовое питание, дробное (ешь часто и не очень много). гейнер-это бад и никакой ни препарат и не фарма! ты гейнером закрываешь дыры в питании, чтобы оно было полноценным, старайся есть очень много калорий, т. к. на построение и поддержание мышечной массы нужно много энергии! тренируйся тяжело, не больше 1 часа. в каждый из 3 дней занятия в зале раскидай по 1 базовому упражнению и 1-2 на другую мышцу.
⇢