Super Gainer 4200 от Biotech

Купил 1 кг Super Gainer от Biotech а внутри пакета нету мерной ложки, хотя в инструкции прописаны порции с черпаками.
Как отмерять столовыми ложками? ну допустим 1 ст. ложка без горки это сколько грам?