можно ли выходить на пробежку после 2хчасового сна днем(ближе к вечеру) часов в семь?

А почему нельзя то? Бег полезен всегда и вне зависимости от времени суток. Нежелательно только сразу после сна бегать, то есть с постели и на стадион А так пробежаться - самое милое дело!