Как питаться до и после тренировки по наращиванию мышц?

Question

Я имею в виду когда белки, когда углеводы и за сколько и через сколько времени?

Александр · Accepted Answer

на массонаборе если нет лишнего жира можно вообще все подряд есть, главное чаще и питательней.... чтобы еда была разнообразная. много белка, витаминов.... если жиреть не хочется то углеводы - только дисахариды и только в первой половине дня.. . во второй только белок и жир.

Алексей · Answer

Не знаю, на сколько подходит эта система для девушек, никогда не интересовался. 
Для себя соблюдаю следующие правила: 
- Питание каждые 3 часа (до 5-7 приемов пищи в день) 
- 70% рациона - это углеводы. Причем сложные (рис, макароны) 
- общий суточный калораж 3500 ккал. при весе в 80 кг. И масса идет у меня очень туго. Зато расстаюсь с ней на "раз-два". Порог в 74-75 кг не мог переступить больше 4 месяцев. Проклятие эктоморфа.

Александр Зиатдинов · Answer

до-белки+углеводы за 1-1.5 часа до трепни. 
после-гейнер, либо быстрые углеводы+белок (сразу после трени)

Андрей Редкозубов · Answer

Если на массу, то за час -полтора скушайте сложные углеводы и белки! В течение 30 мин после тренировки банан+протеин!