Как подтянуться 30 - 50 раз за подход (Вешу 95кг подтягиваюсь 12 раз) ???

Для твоих 95 кг, это очень даже отлично)) ) зачем тебе 30-50, ты же не хочешь высохнуть?

похудеть кг на 5 дойти до 20 раз потом одевать какой то вес и подтягиваться с ним хотя бы раз до 10 (в рюкзак кинуть 5-7 кг)
недельку поподтягиваешся и потом без рюкзака летать будешь