Хочу накачать ноги в дом условиях

делай в зале со штангой, по мне так вес должен быть приличным что бы был рост, а количество подходов от 6 и больше и должно быть полное восстановление после тренировки, тренироваться нужно так чтобы потом по лесенкам было сложно спускаться.

бред приседай в зале делай базу

это фигня.. в зале приседай - и вполне достаточно

Запишись в спортзал, спроси тренера, он всё тебе расскажет.