сначала пробегу 10 кругов,потом делаю разминку "выпады,наклоны,приседания и т.д" или это стоит делать перед бегом?

сначала нужно разогреться, т. е. побегать в легком темпе. чтобы не было травм
я легкой атлетикой занимаюсь, я знаю. сама щас с травмой сижу

Желательно до и после.

Перед бегом лучше, чем после