⇢ РВ
Ровшан Вихров
Антон
Отжиматься несколько раз в день по несколько подходов.
ЕК
Екатерина Крушлинская
каждый день подтягивайся и постепенно увеличивай число подтягиваний
НМ
Наталья Маркелова
Введи в поиске система увеличения подтягиваний, там будет таблица на 30 недель, по мне так она работает, прошлым лето ее всю прошел!
Maftunjon Ilashov
негативные подтягивания или рывками подтягивайся, а и еще 3 кг лишних не мешало бы сбросить.
ТЛ
Татьяна Локтионова
мм, начни мне кажеться с бега, я в 14 при 168 весил килограмм 48-50