что лучше принимать?

Здравствуйте, что лучше принимать? убрать жир и набрать мышечной массы, не то чтоб я был сильно толстым, но все таки косяки есть ) не хочу пить протеин потому что вроде как от него массу набирают, а мне и так хватает 80 кг, ну хотя мне посоветовали сывороточный протеин, он вроде как сжигает жир и прибавляет рост мышц, я занимаюсь в спорт зале 3-4 раза в неделю