Какие мышцы нужно качать для прыжка, и какие упражнения?

надо делат ьприседания с штангой на груди и рывок (как в тяж атлетике) и делать это всё рывком как делают тяж атлеты (те тяж атлеты которые выступают на олимпе обычно прыгают выше себя ростом с места)