будет ли эффект от такой программы? хотел по ней заниматься. . Подходы и повторения писать не буду с этим проблем нет

Question

вобщем программа такая НА МАССУ. 
Понедельник - ноги плечи и предплечья. 
Приседания до отказа, разгибания ног (квадрицепс) сгибания ног (бицепс бедра) 
Икры и жим гантелей/штанги стоя и разводки на плечи 
Среда - грудь трицепс предплечья 
Эим лежа на горизонтальной на наклонной и вниз головой потом бабочка (на растяжку) 
Трицепс - французский жим и на блоке 
Пятница - Спина и бицепс предплечья 
Подтягивания широким хватом Становая тяга Тяга вертикального блока и горизонтального Тяга штанги к поясу в наклоне 
бицепс - подъем штанги на бицепс или гантелей

Валерий Кан · Accepted Answer

что за мания на предплечья???? а че на выходных их не качаешь?? ? :) 
 
занимайтесь стандартно 
грудь бицепс 
спина трицепс 
плечи ноги. 
 
почемй я поменял у вас и убрал трицепс от груди. 
когда делаешь жим от груди гантель или штанги у вас работает очень сильно трицепс и после этого его прокачать полноценно невозможно. поэтомй грудь надо качать именно с бицухой в один день.

Игорь Васильев · Answer

Правильная у вас программа, просто не понимаю зачем предплечье качать так часто, а так все довольно таки правильно. примерно такая программа была у Арни. грудь трицепс, спина бицепс, ноги печи, можно спина грудь, бицепс трицепс, ноги плечи. разницы нет главное это уделять время тренировкам.