НБ
Наталия Блеч
Посмотри вот здесь http://vk.com/videos-46516725
Поднимаешь свой зад с кресла, ложишься на пол и по старинке качаешь пресак, описание результатов, работает! проверенно многолетними опытами
Подтягивания, приседания, становая тяга помогут=) Ну можешь еще корпусом подергать