как составить правильное питание для похудения, бегаю каждый день по 8-10 км

набери на ютубе Денис Семёхин питание у него там куча ответов для этого

слушай свой внутренний голос! питайся по необходимости, а не для удовольствия! напрочь исключаются сладкие и т. п. блюда!

откажись от жирного и мучного