Как набрать массу. только без угаров

жрать и базовые упражнения (жим, становая тяга, приседания)

Найти тренера, либо изучить эту тему самостоятельно сначала, это не 2 строчки

Кушать не менее 5-6 раз в день, плюс делать упор на базовые упражнения три раза в неделю! Также если средства позволяют попей гейнер!

жрать 6 раз в день. спать 8 часов и базу долбить