Накачаться? Можно и насосом, просто знать нужно куда и что вставить! ГЛАВНОЕ НЕ НАСИЛУЙ ОРГАНИЗМ И НЕ ФОРСИРУЙ СОБЫТИЯ!! ! Три месяца - это сроки из коммерческих журналов, а ты есть один такой. И ещё, реши для себя обязательно - зачем это тебе нужно. Бабам ндравиться, или всех окружающих вводить в трепет горкой бицепсов. Сила не в объёме мышц, а в твёрдости стержня внутреннего. Запомни - физическая сила заключается в крепости СУХОЖИЛИЙ, а не в объёме бицепсов, трицепсов и квадрицепсов (в смысле ног)
Смотрел тебе уже писали про то что нужно обратить внимание на тренировку спины, и это очень правильно. Создать нужно в первую очередь МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ ПОЗВОНОЧНИКА, если решил серьёзно заниматься.
Отнесись к этому очень отвеДственно. Угробить себя можно и за одну тренировку, а расплачиваться потом будешь всю жизнь