как выйти из депрессии? тяжелой

Пить антидепрессанты, или идти к психологу

Как избавиться от депрессии?

1)

Измените свой образ жизни

Выбор методов избавления от уныния крайне велик и зависит, прежде всего, от ваших личностных особенностей, выраженности симптомов, предыдущего опыта лечения, а также типа депрессии. Но существует ряд универсальных способов, которые помогают ответить на интересующий нас вопрос о том, как избавиться от депрессии.

2)

Еда – лучший способ избавиться от уныния и депрессии

Это не означает, что вы должны поедать все, что попало под руку в любое время суток. Если у вас есть аппетит (а это уже само по себе неплохо), не отказывайте себе в удовольствии съесть кусочек любимого лакомства! Ешьте регулярно, небольшими порциями. Это поможет избавиться от уныния и негативных эмоций или хотя бы приглушить их

.
3)

Стрессы – вон из дома

Приложите максимум усилий для того, чтобы избежать любых проявлений стресса. Конечно же, целиком и полностью избавиться от всех стрессовых факторов еще никому не удавалось, но вполне реально осознанно их ограничить

4)

Трезвый взгляд на жизнь

В вашем состоянии употреблять любые алкогольные напитки не стоит. Почему? Любой алкоголь может спровоцировать ухудшение симптомов и помешать избавиться от депрессии. Вам это надо?

Невозможно всегда думать только о хорошем. Птички, бабочки и цветочки – это все, конечно же, прекрасно, но в жизни есть и обратная сторона. Если позволяет ситуация, гасите отрицательные мысли каким-то физическим действием. Такая реакция пойдет вам только на пользу, помогая самостоятельно избавиться от негатива. Поиграйте с ребенком, сделайте себе чашку кофе и т. д.

Постарайтесь чаще за собой ухаживать. Даже если это придется делать через силу и нежелание. Очень скоро вы войдете во вкус и станете получать море удовольствия от заботы о своем теле, забудете о депрессии. Посильная физическая нагрузка, прогулки, поход в спортивный зал, массаж – все это необходимые условия вашего хорошего самочувствия.

Как можно больше (по возможности, конечно) прогуливайтесь на свежем воздухе, особенно в светлое время суток. Солнечный свет способствует выработке в нашем организме необходимых «радостных» гормонов. Никто, естественно, не заставляет вас расхаживать в сорокоградусную жару по центральной улице города. Куда приятнее сделать это, когда температура и уличный воздух будут для вас комфортными. Летом – это может быть раннее утро или вечер, зимой – яркий морозный день. Гуляйте, наслаждайтесь природой, разнообразием цветов и солнечным светом, самостоятельно планируйте свой день.

Не забывайте о витаминах

Избавиться от уныния и депрессии помогают витамины и микроэлементы. Не все, конечно. В ходе многолетних исследований установлено, что прием некоторых из них оказывает весьма положительный эффект, помогая избавиться от различных симптомов депрессии самостоятельно.

Здесь приведены примеры основных витаминов, которые помогают избавиться от депрессии

Которые содержаться в различных продуктах питания

витамин В1 (имеется в соевых бобах, проростках пшеницы, коричневом рисе, а также пивных дрожжах);

витамин В3 (имеется в составе мяса птицы, рыбе, яйцах, бобовых);

витамин В 6 (содержится в морепродуктах, гречке);

витамин В12 (в молоке и молочных продуктах, а также в рыбе).

кальций (содержится в молоке и молочных продуктах, бобовых, орехах, зелени, мясе, рыбе, яйцах);

цинк ( содержится в устрицах, морских водорослях, грибах, редисе, мясе индейки);

фолиевая кислота (содержится в коричневом рисе, зеленых овощах, печени, сое).

Если это действительно депрессия, а не просто плохое настроение, то снимается только антидепрессантами, которые продаются строго по рецепту врача и психотерапия.

Депрессия -это болезнь. Из нее можно и не выйти, если ничего не предпринимать

Депрессию можно лечить только у врача психотерапевта, и ни у каких других специалистов.

Водкой-только водкой

Бокс. Это тяжело, но ОБЕЩАЮ точно поможет.
Ни чего не пей и не к кому не ходи. Только на тренировку.

уйти в себя и разобраться со своими проблемами!

Поменяй обстановку. Чем больше ты сидишь там где твоя жизнь кажеться однообразной, тем больше плохих вещей у тебя ассациируеться с этим местом. Если есть велосипед иди покатайся, начни тренеровки и попробуй отказаться на время от тех вещей которые ты повторяешь из-за дня в день. Почитай книгу, если крнечно тебе это действительно приятно, и пойми что во время дипресии ты видишь источник своего уныния во всем что тебя окружает. Разберись что являеться источником. Психологи и таблетки не излячат тебя, дипрессия у тебя в голове и она твоя, попробуй сделать упражнения для разгона мозга.

Отвлечься от проблем на некоторое время, прочистить мозги. Например, можно с парашютом прыгнуть (мне помогало) . Рассказать чаяния друзьям/родственникам. Главное, какая-нибудь деятельность.

Пересмотри приоритеты.. Возможно ты занимаешься не тем что тебе нужно.. Поменяй в своей жизни что нибудь... или измени свое отношение к жизни) ) Все будет хорошо

Шоколад, капучино, гор. шоколад, какао.