Не существует никакого определенного, единого алгоритма. Ты можешь составить схему, в которой будешь качать все группы мышц сразу, за одну тренировку, но с меньшей нагрузкой на эти группы. А можешь распределить дни, в которые будешь качать какую-то одну группу мышц, но давать в этот день акцентированную, большую нагрузку на данную мышечную группу. Не слушай никого, кто будет тебя учить заниматься именно по его схеме, выполнять именно эти упражнения или выполнять их именно в этот день, в это время. Схему тренировок ты подгоняешь под себя любимого, методом проб и ошибок. Вот тогда, если ты сделаешь все правильно, схема будет эффективна. Этой информации тебе катастрофически мало. Советую забуриться на какой-нибудь хороший сайт, посвященный этой теме и узнать больше!)))