За какое время можно накачаться одной гантелей, и заодно сбросить лишние кг.

Приветствую, друзья!
При росте 185 см, я раньше весил 82-85 кг. Учитывая мою ширококостную комплекцию- это была норма!
Но так вышло, что год назад я вступил в МММ, стал много кушать и пить пиво каждый день по 2л, закусывая сухариками, мало двигаться, т. к денег было много, и вся работа была за компом. В итоге несколько месяцев назад, я понял, что я раскабанел. Весы показывают 95 кг... Т. е 10-12 кг лишнего веса! Вырос живот, бока... Короче фигура 40 летнего любителя пива (в мои то 21).
В общем, пока не всё еще потеряно я решил за лето вернуться в форму. Основной обмен веществ на мой вес- 2100 калорий в сутки... С 1 июня я стараюсь употреблять не более 1200 калорий, практически отказался от хлеба и сладкого. Пиво почти не пью. Если и пью, то меньше ем в этот день. (совсем отказаться, увы, не могу, люблю этот напиток... но насколько я знаю, в меру ничего не вредно).. . Потреблять стараюсь побольше белка.

Что касается физ. нагрузок, то сильные физ нагрузки я не выдерживаю, у меня ВСД, но у меня есть ОДНА гантеля, которой я занимаюсь 3 раза в неделю. Делаю по 6 подходов на упражнения на плечи и бицепсы, а сегодня начал накалоны с весом (говорят, бока уходят от таких упражнений)

Теперь вопрос: Смогу ли вернуться в форму при нынешнем темпе занятий одной гантелей, и при таком потреблении калорий? Если да, то за какое время? Если нет, то скажите, что я делаю не так, и что изменить в упражнениях? (Спортзалы не предлагайте. Именно с одной гантелей). .

И прошу, отвечать только тех, кто реально знает. А не лишь бы поумничать! Спасибо!