сколько ккал можно употреблять что бы похудеть????

это зависит от многих факторов!!!! одно дело если ты будешь просто на диете будешь сидеть, другое если диета плюс спорт
может ты хочешь быстро похудеть, или медленно??? ?
так как худеть будем?

Для начала, нужно определить, сколько же калорий нужно употреблять именно вам, чтобы организм получал достаточно энергии для нормальной жизнедеятельности.

Например, 18-летней девушке весом 45 килограмм потребуется 1760 калорий в день, 36-летней женщине весом 60 килограмм – 1860 калорий в день, а женщине старше 55 лет и весом 70 килограмм – 1660 калорий в день. Для точного определения лучше воспользоваться специальными таблицами, которых на данный момент существует множество.
зависимости от вашего образа жизни и увлечений вам требуется больше или наоборот меньше калорий по сравнению со стандартом. Добавьте или вычтите из вашего количества калорий в соответствии с нижеприведенной таблицей. Чем более активный образ жизни вы ведете, тем большее количество калорий вам необходимо, и наоборот.

Например, если вы 35-летняя женщина, которая весь день сидит за компьютером и весит более 90 кг, то вам потребуется 2400 калорий минус 960 калорий только на поддержание вашего веса. А это всего 1440 калорий в день.

Умеренно активные виды спорта, такие как игра в гольф, а также увлечение, например, садоводством, потребуют дополнительно от 240 до 430 дополнительных калорий в день, которые вы можете смело приплюсовать к своей норме.

Если же вы ведете очень активный образ жизни, занимаетесь спортом, или вы работник тяжелого физического труда, то, естественно, вам требуется горазсколькодо больше калорий и можно прибавить от 480 до 860 калорий к вашей ежедневной норме в зависимости от вашего веса. Остальное читайте по ссылке

мы толстеем из за того что употребляем ккал больше чем тратим. Поэтому надо больше заниматься спортом, и меньше есть жирной пищи

Если ты любишь сладкое и мучное ну очень сильно, то можешь ограничить себя так:
3 кубика шоколада;
1-2 конфетки;
1 печенька.
Но всё это вместе с упражнениями утром или вечером! И обязательно: завтрак, обед и ужин! НЕ ЕСТЬ - НЕЛЬЗЯ НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ!

меньше чем тратите калорий

около 1500