Выйди на улицу для начала, и пойди поищи турники
для начало если в тебе много кг то советую худеть прес качать не есть после 6 часов и не сидеть много за компом
Практикуй негативные подтягивания - сначала запрыгни на турник, а затем очень медленно опускайся, напрягая мышцы рук и спины. Когда ты сможешь сделать подряд 10 таких подтягиваний, то стабильно сможешь сделать минимум одно полноценное!
никак
начни подтягиваться сначала по немногу и все время увеичивай кол-во раз подтягиваний
отжиматься от пола ты должен 100 раз! колесо резиновое постоянно сжимать! с гантелями заниматся!
я обычно играю в лесенку сам с собою) один раз подтянулся. через пару секунд еще раз, но уже два раза, и. т. д
А лучше с друзьями так делай (так сильнее становишься, более выносливее)
подтягивайся без рывков, ногами земли не касайся
полностью выпрямляй руки.
правильно питайся
правильно дыши.
поднакачай трицепс . отжимание от пола расстояние меж рук должно быть как можно близкое