купил гейнер Up Your Mass скока пить на 73кг массы тела

Что за тупые дилетантские советы тут раздают? Пить нужно столько, сколько требуется для компенсации нехватки углеводов и белка. Для этого нужно рассчитать свой дневной рацион и посмотреть, сколько веществ не хватает. Или вы думаете, что мышцы от гейнера растут?)))))) )
Нужно примерно 2 грамма белка на килограмм веса В СУТКИ (всего от еды и гейнера) , а углеводы вообще нужно индивидуально считать, в зависимости от типа телосложения.