Программа занятий в домашних условиях для девушки.

Доброго времени суток всем.
Просьба к компетентным людям: составить программу занятий (упражнения, кол-во подходов, отдых между упражнениями, особенности выполнения) в домашних условиях для девушки. Желательно, чтоб общее время тренировки было в рамках 30 мин, не включая разминку и заминку (это как само собой разумеющееся)

Уровень: начинающий
Наличие инвентаря: фитбол, гантели разборные (2-10кг) , перекладина (2 уровня - турник, на уровне пояса)
Цель: начать тренировки для поддержания общего тонуса
Кол-во тренировок в неделю: 3

Времени сёрфить по инету нет, поэтому и обращаюсь к людям у кого может быть уже есть готовые схемы или просто есть время и желание помочь)) ) . Заранее благодарю.