Как набрать массу?

Желаете набрать вес? Но не знаете как?. . Бывают люди которым жто сделать не легко, например мне.. . Так вот тут описан пошаговый план что и как надо есть. . Итак, Первый прием пищи
12 яичных белков
Нарезанные свежие овощи
1 столовая ложка льняного масла
2 капсулы рыбьего жира
240 мл зеленого чаяВторой прием пищи
225 г натурального йогурта
1 ложка протеинового порошка
2 капсулы рыбьего жираТретий прием пищи
2 куска индюшиной вырезки
Шпинат
115 г моркови
2 столовые ложки яблочного уксуса
1 столовая ложка льняного масла
4 капсулы рыбьего жира
Четвертый прием пищи (перед тренировкой)
1 порция восстановитель­ного напитка
Пятый прием пищи (в течение тренировки)
1 порция восстановитель­ного напитка
Шестой прием пищи (сразу же после тренировки)
1 порция восстановитель­ного напитка
Седьмой прием пищи
225 г йогурта
1 ложка протеинового
порошка
1—2 фрукта
75 г сухого завтрака
Восьмой прием пищи
115 г постной говядины
Шпинат
115 г моркови
2 столовые ложки яблочного уксуса
100 г лебеды (либо сладкого картофеля)
1 фрукт
Девятый прием пищи
115 г постной говядины
Шпинат
115 г моркови
2 столовые ложки яблочного уксуса
1 столовая ложка оливково­го масла
2 капсулы рыбьего жира 40 г орехов кешьюЕсли Вы точно знаете, что будете есть в другом месте, то необходимо взять соответствующее питание с собой. Таким образом, если вы не попадете в непредвиденную ситуацию, пища будет с вами и вам не придется пропускать ее прием или есть «плохою пищу» (то есть, например, по­купать продукты в торговом автомате или в кафе быстрого питания) . Что нужно иметь для приготовления ОБЯЗАТЕЛЬНО:
• Четыре пластмассовые или стеклянные бу­тылки (шейкер) для коктейлей. Эти шейкеры должны быть объемом 1 литр, с хорошо закручивающейся крышкой, чтобы предот­вратить протекание. Вы можете поместить порошки на день в эти бутылки и добавить воду, когда это будет необходимо.
• Один кулер/коробка для завтраков. Ваша коробка для завтраков (или кулер) должна быть достаточно большой, чтобы вместить пищу на весь день, включая три-четыре шейкера. Постарайтесь сделать так, чтобы холо­дильник был поблизости, а вы имели доступ к нему всякий раз, когда придет время при­нять пищу.
• Часы с будильником. Если у вас еще нет часов с будильником, то знайте: часы с тай­мером чрезвычайно важны для начальных стадий программы. Установите будильник на время, когда должны принимать пищу.
Когда у вас есть все, что перечислено выше, вы готовы выполнить «Утренний ритуал» . Если Вы следуете нашим инструкциям, то сможете приготовить пищу на весь день за 30 минут или даже меньше. Все 4600 ккал могут быть приготовлены и упакованы мень­ше чем за 30 минут. Когда вся пища приго­товлена, все, что вам необходимо сделать, — это сесть, съесть завтрак и начать собираться на работу. Если вы не хотите вставать рань­ше, чем обычно, просто приготовьте свою еду так, как описано ниже, вечером, перед тем как лечь спать.

набрать массу можно в качалке делая базу приседы тяги жимы три раза в неделю. гантели больше для шлифовки формы. но тебе на пару месяцев для приведения в форму сойдет

Советую посмотреть, как набрать вес? и как
набраться сил?

Эффект заметен, если тренинг
правильный, а протеин американский.

Ребят, вы по питанию ему так советуете, будто он профи на курсе.. ну не усвоится у него 3 грамма белка, просто деньги в унитаз. Питайся хорошо, ни жирного, ни фастфуда, 5-6 раз в день, разные кажи, орехи кушай, мясо старайся чаще есть. Тренировки для начального развития, пойдут, но через пару месяцев иди в зал. Не забывай, что дома еще ты и отжиматься можешь, тоже делай до отказа несколько подходов

Креотин! Креотин! Креотин!

А о питание ты ничего не сказал.. . Ешь все, но правильно. Посмотри питание на массу. делай 2-3 грамма белка на вес тела. Углеводов 3-4 грамма на вес тела.