насколько эффективна эта программа?

тренеруюся 3 раза в неделю и одна тренировка длится 40-50 мин. 40-50 мин это не мало?

Тренировка 1 (грудь/трицепсы)

Жим штанги лежа 4 х 8

Жим гантелей на наклонной скамье 4 х 8

Разведение гантелей на наклонной скамье 3 х 8

Жим узким хватом 3 х 8

Французский жим лежа 3 х 8

Жим к низу в блочном тренажере 5 х 8

Тренировка 2 (спина бицепсы)

Становая тяга - 4 х 8

Вертикальная тяга широким хватом 4 х 8

Горизонтальная тяга в блочном тренажере 3 х 8

Подъем штанги на бицепс стоя 4 х 8

Подъемы гантелей на бицепс 3 х 8

Концентрированный подъем на бицепс 3 х 8

Тренировка 3 (плечи/ноги)

Присед - 5 х 14

гиперэкстензия

Жим штанги стоя 4 х 8

Тяга штанги к подбородку 4 х 8

Подъем гантелей перед собой 3 х 8

Разведение гантелей стоя 3 х 8