накачается попа?

если в течении 1-2 недель делать по 100 приседаний в 5 подходов п двадцать с перерывом 5 сек в момент которого просто сжимать и разжимать мышцы, за это время попа накачается? если нет то сколько времени потребуется? Помогает ли скакалка для накачивания ягодичных мыщц?