Хочу подтянутое тело. Помогите, кто спортом занимается, есть вопрос.

Фигура у меня хорошая. Мне 18 лет, рост 161, вес 45. Я естественно не толстая, но хочу подкачать попу и вообще ноги, просто чтобы подтянутые были, мышцы укрепить. Нет времени ходить в тренажерный зал или куда-то ещё. Хочу купить какой-нибудь тренажер, но в квартире мало места. Подскажите, какой тренажер будет эффективен в моей проблеме и сколько раз в неделю и по сколько мин на нем заниматься! ? А может какие-то упражнения ещё эффективные есть?