как похудеть в 14 лет

правильное питание+спорт

Прежде всего давайте сразу же оговоримся, что похудеть за неделю на пятнадцать – двадцать килограммов в домашних условиях, как бы вы ни старались, всё же практически невозможно. Не стоит поэтому даже обращать какое-либо внимание на подобные рекламные объявления, в которых фигурируют такие цифры. Если и существует возможность быстро похудеть на пятнадцать килограммов за неделю, то это явно требует либо применения каких-либо сильнодействующих препаратов (что обязательно скажется впоследствии на вашем здоровье) , либо для этого потребуется хирургическая операция по удалению излишков жировой ткани (что тоже обойдётся вам в кругленькую сумму, да и далеко не каждая женщина решится на такой шаг) . А вот похудеть на два-три-четыре килограмма за неделю в домашних условиях – это вполне реальная возможность вновь одеть ваши любимые вещи, которые нынче стали вам немного тесноваты. Итак как похудеть, что же для этого требуется? Во-первых, необходимо значительно снизить калорийность рациона. По возможности максимально ограничьте употребление в пищу жирных блюд. Помните, что один грамм жира при расщеплении в клетках нашего организма даёт вдвое больше калорий, чем один грамм углеводов или белков. Чем меньше жирных блюд в вашем рационе, тем больше шансов у вас похудеть в домашних условиях всего за одну неделю. Ограничьтесь небольшим кусочком сливочного масла для бутербродов или приготовления каши и одной-двумя ложками растительного масла для овощного салатика (полностью исключать жиры из рациона тоже не следует, так это может привести к нарушениям обменных процессов и ухудшению здоровья) . Во-вторых, категорически откажитесь от всевозможных сладостей и кондитерских изделий. У таких продуктов также довольно высокая калорийность, при этом в их составе очень много сахара. Этот углевод очень хорошо усваивается в организме и при избыточном поступлении способствует быстрому формированию избыточной массы тела, поэтому при желании похудеть за неделю лучше вовсе исключить сладкие изделия из рациона. Вполне достаточно одной-двух маленьких ложечек сахара, содержащихся в чашке чая или кофе. Если же вы любите частенько попить чая в домашних условиях или на рабочем месте – лучше наслаждайтесь этим напитком без сахара. В-третьих, старайтесь поужинать не позднее шести-семи часов вечера. В таком случае калории, поступившие с пищей в организм, успеют полностью израсходоваться и не будут откладываться в виде избыточного количества жировой ткани. Если же в домашних условиях перед сном вам невыносимо захочется покушать, то помните, что поздний ужин очень способствует увеличению веса вашего тела и появлению «лишних» килограммов. Если вы действительно желаете похудеть за неделю хотя бы на пару килограммов, то ограничьтесь употреблением на ночь стакана обезжиренного кефира – он не позволит остаться вашему желудку пустым, устранит чувство голода, обеспечит ваш организм белком и одновременно не принесет большого количества калории

На завтрак:
500г овсянки, стакан кефира и яблоко

На обед:

Морковный сок, овощной салат и груша

На ужин:

Салат из капусты, чай без сахара и персик

Не ешь после 18:00, делай зарядку по утрам, качай пресс, бегай побольше, пей побольше воды.

Здравствуйте.
Вижу, что вы очень хотите скинуть лишние килограммы.
Я могу Вам в этом помочь.
Дело в том, что сама я хожу в клуб Здорового питания и сама похудела на 15 килограмм.
Раньше я пыталась сама сбросить лишний вес, но мне не удавалось по причине нехватки силы воли.
Если вам интересно, я могла бы найти для Вас походящий клуб в Вашем городе.
Если что обращайтесь)
Вы можете записаться на велнест тест

Приходите на БЕСПЛАТНЫЙ Велнест-тест (на японском анализаторе) и узнать о составе Вашего тела и потребностях организма
1. Процент воды в организме
2. Процент внутреннего жира
3. Костной Массы
4. Ваш биологический возраст
для тех, кто хочет:
*всегда БЫТЬ в ФОРМЕ и ХОРОШО ВЫГЛЯДЕТЬ.
*знать "ЧТО БЫ ТАКОЕ СЪЕСТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ"
*кто занимается СПОРТОМ и ФИТНЕСОМ!
*кто хочет вести ЗДОРОВЫЙ и АКТИВНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Пишите на почту)