Просто весов которые я мог бы поднять 12 раз, нет, я просто дома занимаюсь, токо 30 максималка, ниже ни как))))) Что делать скажите?
также как и остальные малые мычечные группы. .
3-4 рабочих подхода по 8-12 повторений. .
подбери такой вес, чтоб пару подходов сделать 12..а третий уже нет. . (например, 10)...
следи за прогрессией.... т. е. на первой тренировке у тебя будет например так: 12,12,10,8....на следующей постарайся в 3,4 подходах добавить хотя бы по отказному повторению. . .
доведешь 4х12, прибавишь вес. . и так далее,
но, не забывай, бицепс бессмысленно тренировать без тяжелой базы...
брат! до отказа, а потом ещё до отказа, а потом гантелей себе по лбу... .
может произойдёт просветление, что бицепс это проста мышца и качается так же ..как и все остальные.
до отказа, потом переходишь на более легкий вес, на нем опять до отказа
до отказа, но не 20-ю повторениями конечно. бери вес чтобы мог сделать 12 повторений
Да, чувак выше меня прав) Нужно брать вес, чтобы сделать 10-12 повторений
на рельеф-выносливость до отказа, на силу и массу сверх отказа! делаеш 2 повторения пытайся 3 помощью методов вейдера читинг, частичные повторения ит. п. оставляя силы-значить филонить допускается в легких востановительных тренировках
⇢