как лучше качать бицепс, допустим, 1 подход по 15 или 3 подхода по 5???

2-3 базовых упражнения
на бицепсы нужно делать больше, нежели на нижние части тела
Т. е 8-12 повторений, так подхода 4 рабочих, чтобы мышцы плотно забились кровью

И конечно разогрев перед этим, чтобы не было никаких травм

Лучше делай 4 по 12

5х5, разумеется

поц дело говорит ^^

3 по 5

качать лучше на массу или на рельеф, а не по 5 или 15!3-5 подходов, 6-12 повторений на массу, от 12 на рельеф

какие подходы? бери гантелину и поднитмай ее всяка разна

4 по 10.