Вопрос связанный с подтягиванием

У меня тесты по физ. подготовке через месяц, чисто подтягиваться я могу 4-5 раз, пожалуйста, посоветуйте какую-нибудь методику (Главное рабочую, меня не волнует рельеф, не набор массы при помощи турника, это не важно, посоветуйте что-нибудь хитрое) которая поможет мне сделать 12 через месяц. Заранее спасибо