Помогите с программой тренировок эктоморфу..

Ребята помогите составить программу тренировок в зале я ЭКТОМОРФ, только можно ноги из программы исключить занимался 5 лет футболом ноги слова богу не плохие ...хожу зал 3 раза в неделя понедельник среда пятница, помогите с программой пожалуйста