Занимаюсь дома что можна добавить ище ?? есть только гантели 34 кг каждая и скамья

Question

Вторник: Ноги (плечи)
Присед с гантелями 3x6-12 
Выпады с гантелями 3x6-12 
Жим гантелей сидя 3x6-12
Махи гантелями в стороны стоя 3X12

Четверг: ГРУДЬ (бицепс)
Жим гантелей лежа 3х10-12 
Отжимание с грузом (без, шырокий хват) 4x10-12 
РАЗВОДКА ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА 3X10-12
подъем гантелей на бицепс 2,3X10-12

Субота: Спина (трицепс)
ПУЛОВЕР С ГАНТЕЛЬЮ 3,4x8-12
ТЯГА ГАНТЕЛИ В НАКЛОНЕ 3,4x8-12
Французский жим с гантелями сидя 3,4x8-10

Алла Вермишян · Accepted Answer

я бы турник посоветовал.

Марина Щепотько · Answer

Я бы Вам советовал не только упиратса в гантели но и как советует джин турник но для хорошого развития трапеции очень хорошо отжимание упора лёжа делать и естественно для любого нужен прес так как прес залог любого из сложных гимнастических упражнений

Денис Федоров · Answer

на ноги - подъем на носки
на спину - становая тяга, шраги
И обязательно Пресс!