упражнения для подвижности тазобедренного сустава :З

Мне 16,я хотел бы научиться садиться в позу лотаса для медитации. Занимаюсь только боксом. Не могли бы вы дать мне советы или комплекс упражнений для подвижности тазобедренного сустава. Буду очень благодарным за ответы.