Сбросил при помощи бега и умеренного питания 7 кг. Но живот еще более чем приличный. Сейчас хочу начать набор мышц без возврата жира. Если сначала 10 минут бегать, 40 минут делать силовые упражнения, а затем 30 минут быстрой ходьбы, это поможет набрать весьма немаленькое количество мышц и немного убрать оставшийся жир?
Так не бывает. Либо набираешь, либо сбрасываешь. Перед силовыми умеренный бег для разогрева нормально. После, если нормально тренировался, то уже не до бега.
а силовые то зачем!? силовые развивают силу! достаточно общеразвивающих упражнений со штангой или гантелями! 10 минут для разминки уместно, более нет. хочеш похудеть продолжай бегать и соблюдать диету! хочеш качатся-качайся, набирай массу. хочеш силу развивай силу только учти это три разных режима и они не совместимы! спортсмены выполяют это сезонами например зима-сила весна масса лето рельеф!
после трени или натощак. низкий гликоген когда
20-60 минут
пульс 120-140
Чтоб жир сжигался лучше, стоит нагружаться до пульса, примерно, 50-70% от максимального, тогда больше жиров сжигается. И не принципиально, что конкретно вы будете делать - бегать, прыгать, ехать на велике или что еще - организму пофиг, главное - продолжительное время, желательно без пиков, держать пульс в целевой зоне. Если уйдете за 70 - начнут уже углеводы сжигаться, а не только жир.
Набрать мышечную массу, не набрав ни грамма жира - тут вам очень постараться с питанием надо будет. Сложно это, имхо.. . Потому и придумали "сушку" ))
⇢