ребят, нужен совет спортсменов)

я вот качаю пресс, приседаю и делаю махи ногами поздно вечером, то есть в 11 часов где-то и сразу спать увалиюсь. Сегодня сказали, что нельзя делать такие нагрузки на ночь, что можете сказать? Какой мне график по времени сделать?:)