Собираюсь в первый раз пойти в тренажерный зал. Как правильно чередовать силовые и аэробные нагрузки?

Иду вместе с парнем.
Сначала бег, потом силовые, потом опять бег? или как правильно? парень должен также чередовать или ему только силовые?

в этом не разбираюсь.... спортом раньше не занималась... денег на личного тренера нет.. .

похудеть, подтянуться