В каких продуктах содержится кальций? Молочку не ем

КУНЖУТНЫЕ СЕМЕНА

В капусте и шпинате.

В зелени. Ешьте свежую петрушку, укроп и иную зелень. . .коровы траву едят и с молоком отдают кальций.

Как насчет миндаля и миндального молока? На сколько мне известно, то миндаль содержит до 273 мг кальция в 100 г продукта.

Содержание кальция в продуктах питания (в 100 гр. продукта) Продукт питанияКальций (мг) Орехии семена Мак1450 Кунжутное семя875 Казинаки из кунжута639 Халва кунжутная424 Миндаль265 Лесной орех225 Фундук170 Фисташки135 Семечки подсолнечника115 Грецкие орехи95 Халва подсолнечная91 Арахис60 Кешью40 Молоко и молочные продукты Молоко сухое обезжиренное1155 Молоко сухое цельное1000 Сливки сухие700 Брынза530 Молоко сгущенное с сахаром307 Молоко сгущенное без сахара282 Молоко овечье178 Молоко козье143 Мороженое сливочное140 Творог125 Йогурт120 Молоко коровье120 Кефир жирный120 Ацидофилин120 Простокваша118 Сливки90 Сметана85 Масло, сливочное21 Мороженое фруктовое20 Маргарин сливочный14 Сыры Пармезан1300 Российский сыр1000 Сыр "Рокфор"740 Твердый швейцарский сыр600 Козий сыр500 Плавленый сыр450 Мучные продукты, крупы Крупа ячневая80 Крупа овсяная 64 Овсяные хлопья50 Зерновой хлеб48 Белый хлеб45 Мука ржаная обойная 43 Кукурузные хлопья43 Хлеб с отрубями40 Хлеб, ржаной35 Рис33 Крупа перловая 30 Крупа пшеничная27 Сухари сливочные22 Булка сдобная 21 Крупа гречневая 20 Крупа манная 20 Макароны, в. с. 19 Печенье песочное14 Продукт питанияКальций (мг) Рыба, морепродукты Сардины в масле420 Макрель (консервы) 241 Крабы100 Креветки 95 Анчоусы 82 Устрицы82 Скумбрия 66 Омары варёные 63 Сельдь50 Карп50 Кальмар 40 Икра рыбная 22 Треска20 Семга 20 Щука 20 Форель 19 Лосось10 Тунец (в консервах) 8 Мясо и мясопродукты Сосиски молочные35 Колбаса любительская30 Цыпленок28 Телятина26 Мясо кролика16 Кура 14 Сердца, почки говяжьи12 Ветчина11 Колбаса говяжья, копчённая11 Говядина10 Печень говяжья9 Баранина 9 Свинина жирная8 Шпик свиной2 Овощи Оливки зеленые консервированные85 Чеснок60 Капуста краснокочанная53 Морковь красная51 Репа49 Белокочанная капуста48 Капуста кольраби46 Морковь желтая46 Редис39 Редька35 Капуста брюссельская34 Лук, репчатый30 Капуста цветная26 Свекла26 Тыква25 Морковный сок24 Паста томатная20 Огурец17 Баклажаны15 Помидор14 Картофель10 Сок томатный8 Перец сладкий зеленый8 Фрукты, ягоды (сухофрукты) Урюк150 Курага120 Финики сушеные100 Изюм80 Продукт питанияКальций (мг) Инжир60 Малина40 Земляника37 Киви36 Грейпфрут 34 Апельсин34 Лимон33 Мандарины33 Чернослив 31 Смородина30 Виноград25 Абрикосы21 Персики20 Виноградный сок20 Груша19 Ананасы16 Яблоки16 Дыня16 Банан15 Арбуз14 Кокос, мякоть14 Авокадо13 Сок яблочный7 Вишнёвый сок7 Зелень Крапива713 Просвирник лесной505 Подорожник большой412 Базилик370 Будра плющевидная289 Шиповник собачий257 Петрушка245 Кресс-салат190 Укроп170 Шпинат106 Лук порей92 Лук зеленый86 Салат67 Бобовые Соевые бобы210 Фасоль белая, варёная90 Бобы80 Горох60 Печеные бобы55 Зеленая фасоль40 Фасоль красная, варёная28 Чечевица, варёная19 Горошек зелёный15 Сладкие продукты Белый шоколад280 Шоколад молочный220 Какао-порошок80 Шоколад черный60 Мед натуральный6 Яйца, продукты Яичный порошок193 Майонез столовый57 Яйцо куриное37 Грибы Белые сушеные184 Белые свежие27 Подберезовики свежие13 Идеальный источник кальция - яичная скорлупа. Она на 90% состоит из кальция и очень легко усваивается организмом. Методика применения яичной скорлупы очень проста. ,