Как можно относится так к себе - похудение за счет бега ))))) Вы поймите одно, если у вас лишний вес, то вы убьете свои колени и даже позвоночник, не сразу конечно, потом отзовется.. . И тем более не стоит бегать минимум 3-4 раза в неделю, 2 раза вполне, но опять же см. выше.. . Лучше тогда уж велосипед и плавание.. . А уже потом, когда окрепнут связки и сердце привыкнет к нагрузкам, переходите и на бег.. . По поводу питания не буду врать, не диетолог.. . Я например при беге ем миллиарды углеводов и все для того, чтобы наоборот не скинуть вес, мне нужна выносливость лишь...