Как набрать чистую массу. Что принимать во время тренировки? (Лучше натуральное, но пишите все) Прошу помогите!!!

железную натуральную штангу рабочего веса в рабочем порядке! базу делай! во время трени кроме воды ничего не нудно да и некогда принимать! есть надо дома!

Чистую массу? НИКАК!