Привет4 я мезоморф с наклонностями к ектоморфу, решил подкачатся, назнаю, с чего начать, уже 4 года хожу на карате, посоветуйте сайт или поделитесь с какой небудь программой для подростков и советами по питанию плиз)
рост 164
вес 48 кг
на турниках 5-6 раз
25 отжианий на кулаках-максимум
100 приседаний
100 пресс
хочу подкачать верхнюю часть тела жира нет (пресс рельэфний)
Я в твои годы на турнике около 20 - ДВАДЦАТИ - раз..
5-6?О. о серьезно?
тренер в качалке поделится!
судя по показателям, вам 12 лет. Подождите хотя бы год, тогда и показатели увеличатся (намного).
мышца растет при выполнении упражнения с большим весом и меньшим количеством раз и так 5-6подходов. В течении 2-х месяцев вырастет при любых упражнениях, дальше чтобы росла нагружаешь те же самые мышцы, но другими упражнениями. Но для того, чтобы все это начать необходимо сначала побегать, научиться дышать. Утренней пробежки км 3достаточно
⇢