как парню накачать. как парню накачать ноги и ягодицы в домашних условиях??

Здесь легко и интересно общаться. Присоединяйся!

приседания, ходьба выпадами, прыжки лягушкой.

тяжелые глубокие преседы со штангой на плечах

приседания делай в прыжке.