Ребят подскажите хорошую програму тренировок пресса.

Вот такая штука. (таблица) http://s. pikabu.ru/post_img/2013/04/12/4/1365740244_171666536.jpg (убери пробел)

Верхний пресс:
Поднятие корпуса. (С количеством подходов и повторений разбирайся сам)
Нижний пресс:
1) Обратные скручивания 4 подхода по 15 повторений.
2) Велосипед 4х12.
3) V- образные скручивания 4х10.
4) Скручивания 4х10.